最让人深刻的就是2012年的年初，

当时湖人在15天内有10场比赛，再这样疲惫的状态下，

科比还去参加了一个24小时的健身。

你以为科比只是篮球运动员？

NoNo No，科比一直在健身！

而且是专业健身二十年！

每一个传奇都不是偶然

科比的一切是他用拼命换来的！

魔鬼训练：塑造无与伦比的赛场杀伤力

在科比的训练中，非常强调科学性和持续性。包括投入相对较多的时间、耐力与力量训练并重、给予身体充分的休息等。

一、充分的时间投入

除日常的赛事训练外，科比保持每天6小时的训练时间：包括2小时跑道HIIT训练、2小时篮球技巧训练、1小时有氧运动和1小时负重训练。

每日训练计划

1、跑道训练2h：100码冲刺；100-400码走路或慢跑，充分利用HIIT训练法，增强训练效果；

2、篮球技巧训练2h：每天保持投篮700-1000次。所以，这下你知道为神马小飞侠可以单场砍下81分了吧～

3、有氧训练1h：以慢跑、游泳为主，增强耐力；

4、负重训练1h：每天分别进行上肢训练、传统举重训练、下肢训练，三天为一组轮换。

下面就来看看科比平时健身中，最长做的几个动作：

动作一：卧推、双举哑铃

重点锻炼的部位有：三头肌、三角肌和胸大肌。这几块肌肉都能帮助科比在球场上发挥的更完美。

动作二：双手举哑铃

主要锻炼躯干上部的大肌肉群:三角肌前束、三角肌中束、斜方饥上胸肌以及肱三头肌,能有效增加肌肉体积,使肩膀变宽变厚，想变大块头，这个动作不能不做。

动作三：引体向上

引体向上是练习阔背肌和上肢力量的主要方法，在锻炼的过程中尽量不要晃动身体。如果想要重点练习力量和耐力，可以考虑负重引体向上。

有信念的人在各个方面都会坚持不懈，与其伤感科比退役，不如用他的精神激励自己。

二、力量训练，肌肉塑造

除篮球技巧训练之外，力量训练也是科比得以在赛场具有无与伦比的杀伤力的利器。平日里进行的杠铃推举、腿部训练、器械腿弯举、腹部卷腹、二头肌、三头肌训练等等，都针对不同部位的肌肉进行训练，从而令他拥有了非常持久的耐力和惊人的场上速度。令人窒息的“黑曼巴”也正由此而来。

三、给予身体机能充分的休息

与太多急于求成的选择不同，在训练这件事上，科比强调最多的是“持续”，尊重身体的状态和运动规律。在没有赛事的时间段，每周保证一天的休息时间，让机体得到充分的休息与恢复，循序渐进。不断的强化机体的实力，也避免受伤和过度疲劳，为场上的良好状态做好充分准备。

能量饮食：绝佳状态的完美保障

其实，科比年轻的时候也和太多的你我一样，对于披萨、薯片等等“垃圾食品”完全没有抵抗力，甚至自嘲为自己的“Achilles heel（软肋）”。然而，为了保持长期稳定的运动状态和旺盛的精力，科比严格遵守营养师为他制定的饮食计划，同时定期完成针对性的机能评估。

科比能量饮食计划

1、蛋白质：为了保持持续的，如钢铁般稳定性的身体状态，科比会选择高质量的蛋白质作为日常饮食，因为蛋白质是肌肉生长塑造最为重要的原料。

2、持续补充水分：因日常训练时会大量出汗，大量水分需要持续补充，以避免失水。

3、新鲜水果补给

4、少食多餐：鸡蛋、沙拉或者吐司是早餐的最佳选择，同时因训练时会大量消耗能量，会间歇补充低脂酸奶。

5、饮料：科比的饮食搭配中包括以具有抗氧化作用的绿茶，以保持身体的年轻状态。

没有谁的成功是不用付出就得来，

竭尽全力，不断奔跑

像科比一样，你也可以成为自己的偶像！

提供免费健身专业指导，分享增肌减脂资讯，教你瘦子增肌，胖子减脂！关注微信号：zjjzhi(长按复制)